sztanga mocno łamana

[...] - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/13 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/13 35kg/10 30kg/15 35kg/11 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/9 35kg/15 37,5kg/10 [...]

[...] - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/12 35kg/10 30kg/15 35kg/13 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/13 35kg/10 30kg/15 35kg/11 35kg/11 30kg/15 35kg/11 [...]

[...] - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/15 35kg/11 30kg/15 35kg/12 35kg/10 30kg/15 35kg/13 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/13 35kg/10 30kg/15 [...]

[...] - unoszenie na atlasie 3s Piątek (barki + biceps) -unoszenie zza głowy 45 kg 3s (10,8,8) -unoszenie z przed głowy 1-2 s -unoszenie stangielek 3s. -unoszenie ramion, sztanga łamana 4s 25 kg (10,10,8,8) -młotki 2s (10,10) -czasem na koniec 21 Dałem dość dużo bo kiedyś po przerwie zrobiłem coś na miarę FBW i nie czułem się dopompowany, [...]

[...] co chcą mi pomóc cwicze 5razy w tyg -3serie podciaganie max -6seri na wyciagu wuginanie albo na mogliternieku (tez wyciąg)piramida...staram sie szokować mięsien !! -4 serie sztanga prosta albo łamana piramida -3serie młotkowego z chantlem 5kg to tyle !! moze za mało ale jak robie wiecej to juz nie czuje spęcia tylko machanie cięzarem a to chyba [...]

[...] dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada [...]

A więc odświeżam temat. Poszedłem za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] hantli na skosie (duzy skos) 40x8 32x14 Wyciskanie pozioma lawka 100x8 x2 Rozpietki hantle 30x10 22x18 Wznosy boczne na wyciagu raczka 2px10 1px24 Wyciskanie waskie ze sztanga lamana z ziemi 40x15 40x15 Prostowanie na wyciagu z linkami 2px10 0px20 Prostowanie na wyciagu chwyt V (mocno pochylony, lokcie do przodu) 5px15 2px20 Wspiecia [...]

[...] dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada [...]

[...] 15(40)/14(50)/10(70) dzisiaj plecy bez rewelacji. po pierwszym cwiczeniu nie bylo wielkiej pompy. dopiero po trzecim cwiczeniu cos ruszylo. Biceps: Uginania ze sztanga lamana 25(15)rozgrzewka/18(25)/13(40)/10(45) Uginania na bramie 15(10)/15(10)/15(10) na biceps poczatkowo dalem maly ciezar zeby dobrze poczuc miesien. idealna [...]

[...] aby trening byl urozmaicony i skupi sie batrdziej na szczegolach. osobiscie bym nie kupowal takiego dodatku, a skupil sie na innych aspektach silowni. jak masz lawke z regulacjami stojaki sztanga dluga sztanga lamana gryfiki ze 150 kg klamotow na to wszystko to wtedy mozna pomyslec nad ewentualnym rozszerzeniem sprzetu treningowego o szczegoly

[...] leżąc na skośnej ławce (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (12,10,8,8) Rozpiętki (8,8,8) stały ciężar Uginanie z hantlą nachwytem (12,12,12,12) Uginanie ze sztanga podchwytem (15,15,15,15) wtorek Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8,8,6,) + „21” dobicie Uginanie z hantlami stojąc (10,10,8,8) Młotki na [...]

Nie ma zupełnie ćwiczeń na mięśnie łydek - to jedno co się rzuca w oczy. Osobiście nie jestem zwolennikiem łączenia grup mięśniowych współdziałających jednego dnia, kiedy celem jest jakiś wynik siłowy, ale znam wiele osób, którym się to sprawdza w miarę dobrze, więc w tym punkcie nie marudzę. W wyciskaniu na płaskiej współdziałają mięśnie [...]

[...] tylko łapie mnie przeziębienie i gardło oraz podniebienie boli to treningi wychodzą coraz lepsze %-) W martwym mogło pójść nieco lepiej ale miałem strasznie spocone dłonie i sztanga się wyślizgiwała. Gdyby nie to wyszło jak najbardziej ok. Każde powtórzenie zaczynane z martwego punktu i efekt taki, że już po pierwszym ćwiczeniu plecki były ładnie [...]

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Siłownia w domu, mam wszystko czego potrzeba do wykonania cwiczen w planie) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ATLAS CWICZEN (Iron body) 2 ławki do [...]

[...] do podciagania,porecze do pompek na klate ,porecze do pompek na trica Wyciag gorny i dolny,maszyna do yciskania na klate na siedzaco modlitewnik,sztanga prosta ,sztanga lamana,ok 200 kg obciazenia AD5- przeciwskazan medycznych niema z tym ze niemoge cwiczyc nog (gralem kilka lat w pilke nozna i mialem kilka razy [...]

[...] stabilizacje i może Ci francuskie wejdzie ;). Sztanga łamana, rozstaw dloni ok. 15 cm, opuszczaj na czolo w te miejsce, gdzie zaczynaja wlosy rosnac, lokcie caly czas jak najblizej siebie i nieruchomo, w koncowej fazie mocno napnij, zeby w lokciu strzelilo, pocwicz z pusta sztanga, aha i nie szalej z obciazeniem, na obciazenie przyjdzie czas.

[...] dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada [...]